Блог

Принцип #5: Пищевое удовольствие

Знакомо ли вам то ощущение, что вроде бы наелась, а все ещё тянет на что-то вкусненькое? Происходит это потому, что насыщение состоит не только из физического наполнения, но и двух других важных компонентов – осознанности и удовлетворения. Про то, какую роль осознанность играет в насыщении мы поговорим в следующем посте. А пока давайте разберём фактор… Читать далее Принцип #5: Пищевое удовольствие

Блог

Принцип #4: Укрощение пищевого критика

На английском этот принцип звучит как Усмирение Пищевой Полиции. Знакомы с ней?  Ее участок находится в вашей голове и оперирует она вызубренными с диетами пищевыми правилами и запретами. Именно она выдает вам предупреждения и штрафы за нарушения этих правил. «Съела конфету?» - бегом качать пресс! «Поужинала после 6?» - завтра без завтрака! Большинство правил, которыми… Читать далее Принцип #4: Укрощение пищевого критика

Блог

Принцип #2: Уважение голода

«Если вы не вовремя проголодались - выпейте стакан воды или выполните 10 приседаний» - стандартный диетический совет по борьбе с несанкционированным голодом. Природа наделила нас уникальным механизмом распознавать, когда нам необходимо подкрепится и подзарядить свои батарейки. Этот механизм универсален, им в полной мере обладают младенцы и дети. Им не требуется подсчёт калорий и отслеживания времени,… Читать далее Принцип #2: Уважение голода

Блог

Принцип #1: Отказ от диет

Отказ от диет - первый принцип системы интуитивного питания. Анализ своего прошлого диетического опыта может послужить весомым аргументом в пользу принятия решения что с диетами у вас все. Необязательно достигать диетического дна, чтобы понять, что диеты не проходят испытание временем и часто выводят ваш вес на более высокую отметку чем та, что была до диеты.… Читать далее Принцип #1: Отказ от диет

Блог

Про ПП

Март в Канаде традиционно является месяцем нутрициологии. В этот году он ознаменован лозунгом «Полезно для тебя» (Good for you). Я всецело разделяю это понятие и моя работа с клиентами всегда нацелена на поиск стратегий оптимизации питания, исходя из уникальных нужд, обстоятельств, и предпочтений каждого. Я никогда не составляю планов питания, которых клиент не сможет придерживаться… Читать далее Про ПП

Блог

Цена похудения

В День Св. Валентина давайте поговорим о любви к себе и принятии себя. Насколько вы себе нравитесь? Принимаете ли себя? Считате ли, что самопринятие надо заслужить, а полюбить себя станет возможным только когда вы ...("похудетее / вернетесь в дородовому весу / пройдете курс омолаживающих процедур и пр.)? У многих из тех, кто приходит ко мне… Читать далее Цена похудения

Блог

Как определить насыщение?

Что является для вас знаком к окончанию приема пищи?Опираетесь ли вы на внутренние сигналы организма или на внешние показатели, как количество пищи на тарелке?Если вы затрудняетесь определять комфортную степень сытости и завершать приемы пищи до наступления дискомфорта, скорее всего, для вас характерен второй вариант. Плохие новости: в результате диет и других факторов, влияющих на пищевые… Читать далее Как определить насыщение?

Блог

«Я хочу питаться, как в детстве»

«Я хочу питаться так, как в детстве» - сказала одна из моих клиенток на ее первой консультации со мной - «хочу перестать переживать за каждую калорию, и научиться слушать себя и понимать свои потребности в питании». Как и многие из тех, с кем я работаю, эта девушка обратилась ко мне с целью восстановления способности доверять… Читать далее «Я хочу питаться, как в детстве»

Блог

Новогодние Резолюции

Январь традиционно связан с переменами и обновлениями. Надежды стать лучше в чём-то зачастую активируются в этот период года, когда кажется, что можно начать с чистого листа, и на этот раз, все получится. Привычки питания - один из наиболее частых аспектов, попадающий в фокус новогодних изменений. Движет ли нами желание похудеть, перестать переедать или упорядочить свой… Читать далее Новогодние Резолюции

Блог

Подводя итоги года

До нового года осталось меньше двух недель, и мне немного грустно... Грустно прощаться с уходящим годом, который был непростым, но насыщенным замечательными событиями и проектами. Начав практиковать диетологию 15 лет назад, именно в этом году я, наконец, смогла осуществить свою давнюю мечту и открыть частную практику. И, единственное, о чем я жалею - это то,… Читать далее Подводя итоги года